De vakantie raakt aan zijn einde en iedereen druppelt het vertrouwde dorp weer in op weg naar huis na een welverdiende vakantie. De caravans worden schoongemaakt en naar de stalling gebracht, klaar voor een volgende vakantie. Tenten stofvrij opgevouwen en mag weer op zolder, Schiphol stroomt vol met terugkerende vakantiegangers en de kinderen maken zich klaar om een nieuw schooljaar te starten en ja helaas roept het werk ook weer.
Toch is ritme en structuur is iets waar veel mensen weer behoefte aan hebben. Stukje regelmaat in het leven. Wekkertje wordt gezet, opstaan, ontbijten en de dag kan beginnen. Maar hoe herpak je je gezonde lifestyle weer na zo’n heerlijke vakantie waar je wellicht de teugels toch iets hebt laten vieren?
De stap om weer te starten is vaak groter dan je soms van te voren kunt inplannen. Gedachten als “Ik heb me te veel laten gaan, het heeft toch geen zin meer” of “Ik moet weer helemaal opnieuw beginnen, want ik ben vast een deel van m’n kracht kwijt”. De eeuwige gesprekken met jezelf ga je weer aan en voor je het weet verleg je iedere keer het moment van de doorstart. Je brein verteld je aan alle kanten dat de bank eigenlijk wel heel erg lekker zit, de vakantie nog niet helemaal over is, die ene fles wijn nog wel even opgedronken kan worden.. Herkenbaar? Daarom heb ik een stappenplan opgeschreven om je hopelijk net dat zetje te geven.
simpele manier van structuur geven aan je weekindeling
Start met een plan.
Pak een A4tje en deel deze in in 7 dagen. (zie foto) Verdeel deze in tijdblokken en schrijf ik elk blok hoe je week eruit ziet. En plan daar ook je sporttijden in. Op die manier leg je het al vast voor jezelf en is het geen vrijheid blijheid, maar een afspraak die je met jezelf hebt gemaakt en hou je ook aan dat moment, zorg dat er niets tussen kan komen (tenzij het SOS is natuurlijk). Creëer jouw moment.
Vervolgens schrijf op wat je de komende dagen wilt gaan eten en haal de nodige boodschappen in huis, zo grijp je ook niet mis en hoef je niet te zoeken naar recepten etc. Die heb je immers op papier staan. Belangrijk is ook dat je rustig opbouwt, niet direct vier keer per week, maar eerst eens twee keer per week gaan trainen. Laat je lichaam rustig wennen aan hetgeen je van haar vraagt, zodat je je volgende training goed kunt uitvoeren zonder al te veel spierpijn. En de week erop ga je drie keer. Tot je op je oude niveau bent. Dit kan al binnen twee weken. Doe vooral iets wat je leuk vindt, hardlopen, groepsles, 1 op 1 training. Plezier hebben in wat je doet helpt enorm om je weer in beweging te krijgen en te houden. Neem iemand mee, elkaar motiveren en samen plezier hebben kan al leiden tot succes.
Mocht je toch moeite hebben om die ene stap te zetten? Er zijn nog enkele plekken vrij in de ochtend! Avonden zijn vol!
Ik kan je helpen. Heb je nog vragen of je wilt meer informatie? Vul het contactformulier en vraag naar de mogelijkheden.
https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact