Bereken je caloriebudget zelf

Met deze formule bereken je je BMR (Basal Metabolic Rate). Dit is de hoeveelheid kcal je nodig hebt als je dagelijks helemaal niets doet oftewel dagelijks op de bank naar Netflix kijkt 😉
Om uit te rekenen hoeveel calorieën je daadwerkelijk nodig hebt,  maken we gebruik van een palwaarde ( activiteitsniveau)
Deze palwaardes zijn als volgt:

Sedentary = 1.3 niet actief – zittend werk – geen sport (minder dan 3000 stappen per dag)

Light active= 1.4-1.5 licht actief – zittend werk – 1-3 keer sporten per week (3000 tot 8000 stappen per dag

Moderated=  1.6-1.7 gemodereerd actief – zittend werk – 3-5 keer sporten per week (8000 tot 12000 stappen per dag)

Active=           1.8-1.9 actief – zittend werk – 6-7 keer sport per week (12000 tot 15000 stappen per dag)

Zeer Active=  2.0-2.4 zeer actief – vele uren sport per dag (5% van de mensen, denk aan topsport)

Het blijft dus altijd een klein gokje in welke palwaarde jij valt. Zet sowieso niet te laag in. Je doet jezelf snel te kort.
90% van de Nederlanders heeft een palwaarde van 1.5. Vandaaruit ga je testen wat je lichaam doet.

Je hebt altijd minimaal 30% van je totaal caloriebudget aan vetten nodig
Koolhydraten is minimaal 1 gram per 1 kg lichaamsgewicht
Eiwitten 1.8 gram x lichaamsgewicht

Bvb, vrouw 70 kg haar caloriebudget is berekent op 1795 kcal, daarvan is 30% aan vetten = 60 gram vetten (540 kcal)
en minimaal 35 gram (0,5 gram per 1 kg lichaamsgewicht)
Eiwitten : 1.8 x 70 =126 gram (504 kcal)
In dit geval zullen de koolhydraten op 187 gram uitkomen (let op dit is een voorbeeld, ben jij 70 kg dan hoeft dit niet jouw berekening te zijn)
Alles hangt af van de palwaarde en doelstelling.

1 gram vet bevat 9 kcal
1 gram eiwitten bevat 4 kcal
1 gram koolhydraten bevat 4 kcal