Cravings! Wat is het en hoe kun je ermee omgaan?
De drang naar meer eten en met name zo fout mogelijk is voor velen herkenbaar denk ik..
Wat zijn cravings eigenlijk en waarom heb je ze?
In veel gevallen is het puur een patroon wat je jezelf hebt aangeleerd, denk aan altijd trek hebben in iets zoets na het eten.
Of “onbewust” een zak M&M’s leeg eten want de zak staat op tafel en je hand gaat er automatisch naar toe.
Dit zijn vaak patronen die erin sluipen omdat je er niets mee doet om dit anders aan te pakken.
Of je gaat te streng zijn voor jezelf waardoor je snel weer in het oude patroon terug valt.
Het grote gevaar zit ‘m in het diëten zelf. Wanneer je een extreem dieet volgt (bvb crashdieet of leeft op shakes) of naar een (te) laag vetpercentage gaat dan wordt je survival mechanisme getriggert.
Vanuit een evolutionair perspectief is afvallen eigenlijk een soort bedreiging.
Zeker wanneer je te ver doorslaat. Bepaalde instincten (cravings) kan het brein triggeren om te gaan eten.
Geef je daar te vaak aan toe ontwikkel je ongemerkt een gewoonte en worden het eetbuien.
Zo leer je onbewust jezelf cravings aan. Waarna je na de eetbuien weer extreem streng gaat zijn.
En zo kom je vast te zitten in een vicieuze cirkel.
Zelfs wanneer je op het juiste gewicht bent of vetpercentage kan dit door blijven gaan.
Wanneer je ooit een periode te strikt bent geweest of een (te) laag vetpercentage hebt gehad is het niet zo gek dat je daarna cravings hebt waar je wellicht daarvoor nooit last van hebt gehad.
Dit wil niet zeggen dat je hebt gefaald. Dit is hoe er vanuit evolutionair perspectief ons lichaam werkt.
Echter, als je blijft handelen naar cravings (bvb, je hebt zin in patat dus neem je het ook of zin in snoep en pak je het ) leer je jezelf een zeer vervelende gewoonte aan.
Je primal gedeelte van de brein is hetgeen wat je (overlevings)instincten
aandrijft, zoals drang naar eten, je hebt eten nodig om in leven te blijven.
Maar je rationele gedeelte van de brein beslist of je eraan toe geeft.
Je kunt jezelf altijd de vraag stellen:
“Wil ik dit echt eten”? “Heb ik dit nu echt nodig”?
“Helpt dit mee met mijn proces”? etc.
Ipv te vechten tegen iets wat niet “mag” kun je ook alternatieven opzoeken wat meer volume geeft en minder kcal zodat je brein toch verzadigd wordt, maar je niet afwijkt van je doelstelling.
Denk bvb aan:
– Suikervrije snoep ipv ‘gewone’ snoep (suikervrij betekent niet automatisch hele zak kan leeg)
-Zero frisdrank ipv vol met suikers (let wel, ook hiervan is teveel schadelijk voor je gezondheid, drink met mate)
-Lowcalorie ijs ipv bak Ben & Jerrys
– Stukje pure chocolade (80%) ipv Tony
-Bakje kwark met warme stukjes appel en kaneel ipv appeltaart
Zo zijn er tal van alternatieven die kunnen bijdragen aan jouw doel en je toch een goed gevoel geven.
Wees dus bewust van je gewoontes en routine. Je kunt deze altijd aanpassen en veranderen om zo je doel niet voorbij te schieten en te kunnen genieten van eten, iets lekkers en toch je doel bereiken.
ps. dit soort cravings staat los van emotie eten en eetproblemen, daar zit vaak een hele andere oorzaak achter.
Dit gaat puur over toegeven van zin hebben in en wat doorslaat naar alles moet op.
Liefs Cindy