Coronacrisis! Netflix of je doel bereiken?
Wat een bizarre tijden zo.. Niet alleen het virus wat om zich heen lijkt te grijpen helaas, maar ook voor het bedrijfsleven staat alles op z’n kop. Bedrijven die moeten sluiten, waardoor mensen zoveel mogelijk binnen moeten blijven, thuis werken, zorgen hebben etc. In mijn vak mogen we geen lessen meer geven. Wat echt balen is. Zeker als je net als ik net een klein jaartje onderweg bent. Tijd om om te denken. What to do? En hoe kan ik waarde leveren aan mijn klanten. En wat kun jij doen om toch in deze tijden je doelen te bereiken maar ook gezond te blijven? Ga je door met je doelstelling of plof je op de bank en ga je Netflix bingen? Wanneer je kiest voor je doelstelling/gezondheid is het dan verstandig om een negatief energiebalans aan te houden? Ja dat kan. Maar je zult wel het eea moeten aanpassen in je trainingen thuis. Wanneer je in een negatief energiebalans zit, dus je wilt je vetpercentage verlagen, dan wil je het liefst je opgebouwde spiermassa zoveel mogelijk behouden. Als je afslankt, verlies je altijd wel iets spiermassa, door te blijven trainen in de gym en iedere keer een overload weet te creëren kun je die massa behouden, mede ook door je eiwit inname hoog te houden. Wat kun jij nu doen om dat thuis ook zo goed mogelijk in stand te houden?
Allereerst als je thuis traint met alleen je bodyweight speel dan met tempo. Stel je hebt de squat in je programma staan, zak dan stukken langzamer dan je wellicht normaal zou doen. Speel met de seconden zodat je voelt dat je verzuring hebt na een x aantal reps. Voorbeeld tempo 4010, per rep, je houdt dan al 5 seconden spanning op je bovenbenen. Doe dat eens 12 keer, dan staan je quads een minuut onder goede spanning per set. En zo kun je veel oefeningen indelen. Andere optie is, doorgaan tot je bijna niet meer kunt, stop bij 1 à 2 reps voor je echt faalt. Je creëert een faalmoment. Kan je wel wat meer tijd kosten.
Met weerstand banden creëer je net wat meer weerstand dan alleen je eigen gewicht uiteraard. Ook daarin kun je spelen met het tempo of aantal herhalingen.
Voeg ook isometrische oefeningen toe voor de afwisseling. Wall squats is een fijne uitdaging. Probeer zo lang mogelijk met je rechte rug tegen een muur te zitten. Speel met sets, tempo en bewegingsuitslag. Je kunt thuis meer dan je denkt. Check op mijn facebook pagina de home workouts die ik heb gemaakt. https://www.facebook.com/cindypersonaltraining/?ref=bookmarks
Dan je voeding. Als het bovenstaande goed te doen is en je kunt minimaal 3x per week je workouts doen, dan zou ik zeggen keep up the good work! Gaat het een stuk lastiger omdat je thuis werkt, er moet zijn voor de kinderen, huishouding etc, schroef dan je voeding op naar onderhoudt. Blijf wel bewegen, lukt 3 keer trainen niet, dan 2 keer, alles is beter dan niets.
Lifestyle tips:
– Hou zoveel mogelijk een ritme aan, zo blijf je beter gefocust.
– Trek ‘s morgens je trainkleding vast aan. Ook al heb je eerst andere klusjes te doen, je zin in omkleden daarna hoeft geen smoes meer te zijn.
– Haal alleen datgene in huis je nodig hebt. Ga niet van alles in huis halen omdat je denkt dat je het nodig zult hebben. Geen crap food = geen schuldgevoel
Doe voor bijvoorbeeld voor 3-4 dagen boodschappen en richt je vooral op gezond voedsel, niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem te blijven boosten, maar ook om je doelstelling in tact te houden en laat calorierijke voeding zo veel mogelijk in de schappen.
– Ga op tijd naar bed, juist in deze tijd heb je je 8 uur slaap nodig. Ook dit is alleen maar bevorderlijk voor je algehele gezondheid en immuunsysteem.
Wanneer je een slaaptekort creëert heeft dat ook invloed op je afslankproces. Denk aan meer craving, wat je er juist nu niet bij kunt hebben.
– Drink voldoende water/thee
– Schrijf je maaltijden op of bereid ze vooraf voor. Juist door te preppen is de verleiding het allerminst en je weet wat je eet en hoeveel. Hoe beter je nutriënten hoe beter.
– Wees niet te streng voor jezelf, het moet wel haalbaar zijn op langere termijn. Calculeer 1 moment in de week dat je jezelf iets lekker gunt. Maar hou het wel bij item, dus niet een hele dag chips, taart en pizza..
– Blijf bij je eigen plan. Hou jouw doel voor ogen. Uiteindelijk ben jij degene die het moet doen. Laat je niet verleiden door wat anderen vinden. Wellicht heb je iemand in je naaste omgeving die ook met hetzelfde doelstelling bezig is, spar met elkaar als de motivatie inzakt . Juist in deze tijd heb je elkaar nodig en saboteurs liggen snel op de loer.
– Zolang het kan en mag, ga naar buiten.. maak geregeld een wandeling, frisse lucht en rust in je hoofd doet wonderen met je mindset, uiteraard met gepaste afstand.
Ga met deze tips aan de slag and the magic will happen 🙂
Verder wens ik iedereen sterkte in deze tijd, laten we hopen dat het creëren van afstand nemen om meerdere besmettingen te voorkomen snel z’n vruchten afwerpt, stay healthy en tot snel!
Heb je juist in deze tijd meer support en coaching nodig zodat je thuis goed verder kunt?
Ik kan je online helpen met workouts, coaching, voeding tips, support,
feedback etc.
Bel of mail https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact