Beloning van goed gedrag?
Yessss je bent al een aantal weken goed op weg, je verliest cm, je ziet je shape veranderen en voelt je goed! Time for a reward toch? Je hebt namelijk zo hard gewerkt dat je een taartje verdient. Of niet? Hoe ga je om met dit soort gedachten? En waarom heb je deze eigenlijk?
Als je voor een baas werkt is je beloning je maandelijkse salaris en wellicht einde van het jaar een bonus. Op die manier bindt een werkgever zich aan jou en bij goed gedrag wordt je beloond waardoor je hopelijk nog harder en zorgvuldiger aan het werk gaat om voor hem/haar winst te maken. Goede regel toch? Jij blij / hij/zij blij.. Maar hoe kietel je jezelf als je vindt dat je hard gewerkt hebt? Hoe hou je het proces van afvallen/afslanken leuk en belangrijker, op langer termijn haalbaar? Dus geen quickfix waarbij je na het behalen van je doel heel snel weer afglijdt naar het startgewicht. Een gewoonte aan en afleren is in de praktijk vaak moeilijker dan gedacht. De een is alleen maar bezig met eten. Of met de cijfertjes in my fitness pall, recepten opzoeken, hoe goed aan de eiwitten te komen, alles moet wijken voor een goede dag, genieten is er haast niet meer bij. Maar wat is dat? Genieten? Wat wordt daarmee bedoelt?
Het eerste wat ik vaak hoor is “ik wil er niet te veel voor laten hoor, want ik wil nog wel genieten”. Tja wat is dat dan voor jou? Is dagelijks 2 wijn drinken in de avond genieten? Of taart eten op verjaardagen? Wat is genieten? Dat is best lastig te antwoorden toch? Je weet immers best dat je ook het een en ander moet veranderen als je wilt afvallen. Je zult toch aanpassingen moeten maken om je lichaamsgewicht te verlagen. Persoonlijk vind ik het belangrijk dat je geniet van de energie die je op doet en plezier hebt in sporten, dat je merkt dat je gezondheid erop vooruit gaat etc. Als dat eenmaal prio is dan komt de rest ook wel. Grootste valkuil is dat je jezelf verliest door tè streng te zijn voor jezelf. Je gaat uiteindelijk voor gaas en goed ook. Uiteraard is consistentie belangrijk, want zonder dat kom je er niet. 5 Dagen in de week “streng” zijn en het weekend de boel los laten gaat ‘m niet worden. Stel je dagelijks budget is 1700 kcal ( dat is wekelijks 11.900 kcal) en van maandag tot en met vrijdag hou je je daar goed aan, maar in het weekend kom je op 2500 kcal per dag, dan zit je al gauw zo’n 1600kcal te veel in je wekelijks totaal ( dat is ruim 200 kcal per dag te veel). Zonde van je harde werk doordeweeks. Wees dus voorzichtig met jezelf belonen in voedsel. Denk daar goed over na of het op dat moment waard is. En denk daarentegen ook niet te makkelijk dat het in het weekend wel moet kunnen. Balans is daarin een belangrijke factor.
Zet een tijdlijn neer wanneer je tevreden genoeg bent voor een beloning. Bijvoorbeeld na 5kg nieuwe sportschoenen of na 6 kg dat ene leuke jurkje. Weekendje weg met partner.. Leef ergens naar toe op die manier. Zo hou je beter balans en ben je wat minder bezig met voedsel beloning. Win win..
Heb jij hulp nodig om dit vast te houden?
https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact